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迷你蛋Frittatas.GydF4y2Ba

这些GydF4y2Ba迷你蛋Frittata松饼GydF4y2Ba充满蛋白质和蔬菜,每次少于100卡路里!他们是整个30,21天的修复或古饮食。这么容易和美味!GydF4y2Ba

在白色板材的早餐蛋松饼用果子GydF4y2Ba

健康抢肉和早餐GydF4y2Ba

我喜欢在忙碌的早晨手上轻松健康的早餐选择。这些蛋Frittata松饼是最喜欢的,以及GydF4y2Ba炒鸡蛋GydF4y2Ba那GydF4y2Ba完全煮熟的蛋GydF4y2Ba那GydF4y2Ba隔夜的麦片GydF4y2Ba那GydF4y2Ba无烘烤早餐饼干GydF4y2Ba和GydF4y2Ba健康的巧克力松饼GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

当我做了第一轮时,我开始制作这些迷你蛋FrittatasGydF4y2Ba全部30GydF4y2Ba从那以后一直在一个月内至少让他们成为他们。他们让完美的抢夺,疯狂的早晨去吃早餐,因为它们可以提前制作。有时我甚至将批量加倍,以便我们在整个星期手头手头。GydF4y2Ba

您可以轻松地使用最喜欢的蔬菜和肉类自定义它们,但我们最喜欢的组合是甜甜椒,带有地面香肠。我们也喜欢用新鲜水果和顶部为他们服务GydF4y2Ba萨尔萨GydF4y2Ba。如此健康和美味!GydF4y2Ba

为什么我爱他们:GydF4y2Ba

  • 全部30批准。GydF4y2Ba完美的全30早餐!所有成分都是全数30批准的(仔细检查标签!)。GydF4y2Ba
  • 非常适合饭菜准备。GydF4y2Ba在整个星期内享受大批次。伟大的抢劫和早餐!GydF4y2Ba
  • 冰箱友好。GydF4y2Ba冻结和解冻,轻松,快速健康的早餐!GydF4y2Ba
  • 可定制:GydF4y2Ba添加所有最喜欢的素食和肉类。你不能用任何组合出错!GydF4y2Ba
  • 用蛋白质包装。GydF4y2Ba随着这些迷你Frittatas,你会保持完整的时间!鸡蛋和肉加入了伟大的蛋白质来源。GydF4y2Ba
Frittata松饼成分在测量杯中GydF4y2Ba

什么是frittatas制造的?GydF4y2Ba

我喜欢这些松饼锡蛋是如何容易定制的。使用相同的鸡蛋基础,但根据您的手,轻松地换掉蔬菜和肉类。GydF4y2Ba

  • 蛋:GydF4y2Ba我喜欢一起搅拌6个大鸡蛋和6个大蛋清。如果您不想使用蛋清,只需将10个大鸡蛋搅拌即可。GydF4y2Ba
  • 调味料:GydF4y2Ba我通常保持简单,只需使用盐和辣椒,但也可以添加一扇大蒜粉,辣椒粉或小茴香。GydF4y2Ba
  • 蔬菜:GydF4y2Ba随意使用选择的素食!我的去吃甜椒,洋葱和菠菜,虽然切成了切割的土豆,西兰花或西葫芦会味道美味。GydF4y2Ba
  • 肉:GydF4y2Ba我喜欢根据我手头的东西切换肉。粉碎的早餐香肠,培根或切丁火腿都伟大。GydF4y2Ba

变化GydF4y2Ba

为了获得有趣的变化,添加一层脆皮GydF4y2Ba土豆煎饼GydF4y2Ba在每个松饼杯的底部转动到GydF4y2Ba哈希棕色蛋杯GydF4y2Ba。土豆加上一个漂亮的紧缩,味道美味鸡蛋馅!GydF4y2Ba

在蓝色硅树脂松饼平底锅的蛋frittata松饼GydF4y2Ba

如何制作迷你FrittatasGydF4y2Ba

  1. 预热烤箱。GydF4y2Ba将烤箱预热至350°F并用不粘的喷雾喷涂不粘或硅树脂松饼锡。GydF4y2Ba
  2. 搅拌鸡蛋并加入剩余的成分。GydF4y2Ba在一个大碗里搅拌鸡蛋和蛋白。然后加入辣椒,洋葱,菠菜,煮熟的香肠和盐和胡椒。搅拌结合。GydF4y2Ba
  3. 倒入松饼锡。GydF4y2Ba将混合物倒入每个松饼杯中,从顶部留下约1/4“。GydF4y2Ba
  4. 煮弗里特附属。GydF4y2Ba在烤箱中煮23-30分钟,或直到鸡蛋膨胀,用牙签清洁。GydF4y2Ba
  5. 删除并享受!GydF4y2Ba在边缘周围运行一把刀,以弹出蛋果馅饼。享受热!GydF4y2Ba

提示:GydF4y2Ba一种GydF4y2Ba硅胶松饼锅GydF4y2Ba在制作这些时,将成为你最好的朋友!我发现他们倾向于削弱。然而,仍然肯定会确保用不粘的喷雾喷洒硅胶锡!GydF4y2Ba

在白色板材堆积的frittata松饼GydF4y2Ba

你如何判断是否已完成烘焙蛋?GydF4y2Ba

当Frittatas完成时,他们会膨胀,应该坚固触及。当你蠕动的松饼锡时,鸡蛋不应该移动,并且没有液体。GydF4y2Ba

您也可以用牙签测试。只需戳一个牙签在其中一个的中心。牙签应该在侧面上没有蛋残留。GydF4y2Ba

如何存储迷你蛋FrittatasGydF4y2Ba

  • 冰箱:GydF4y2Ba存放在冰箱中的密闭容器或袋子长达5天。GydF4y2Ba
  • 冻结:GydF4y2Ba在塑料包裹物或箔上单独包裹,然后放入冰箱袋中。存放在冰箱最多1个月。GydF4y2Ba
  • 重新加热:GydF4y2Ba如果冷冻,过霜在冰箱上过夜。在微波炉中重新加热约30秒,或直到整个温暖。GydF4y2Ba

5星级评论GydF4y2Ba

“这些很容易做出和美味。我使用后一种方法(没有烹饪)。服务尺寸很好,他们很容易保持未来几天。“GydF4y2Ba

- 戴夫GydF4y2Ba
在白色板材的松饼锡鸡蛋用果子GydF4y2Ba

更多早餐的想法:GydF4y2Ba

在白色板材堆积的frittata松饼GydF4y2Ba

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5.GydF4y2Ba从GydF4y2Ba12.GydF4y2Ba投票GydF4y2Ba
这些迷你蛋Frittata松饼充满了蛋白质和蔬菜,每次少于100卡路里!他们是整个30,21天的修复或古饮食。这么容易和美味!GydF4y2Ba
准备时间:GydF4y2Ba 10.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
厨师时间:GydF4y2Ba 25.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间:GydF4y2Ba 35GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
服务:GydF4y2Ba 6.GydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

  • 6.GydF4y2Ba大的GydF4y2Ba蛋GydF4y2Ba
  • 6.GydF4y2Ba大的GydF4y2Ba蛋白GydF4y2Ba,或使用3个​​全蛋GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba柿子椒GydF4y2Ba, 切碎的GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba洋葱GydF4y2Ba, 切碎的GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba菠菜GydF4y2Ba, 切碎的GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba煮熟的早餐香肠GydF4y2Ba,培根或切丁火腿GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba犹太盐GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba黑胡椒粉GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

  • 预热烤箱至350°F。用不粘烹饪喷雾喷洒非棒状或硅树脂松饼锡。在一个大碗中搅拌鸡蛋和蛋白。加入切碎的甜椒,洋葱,菠菜,煮熟的早餐香肠和盐和胡椒。搅拌结合。GydF4y2Ba
    Frittata松饼成分在测量杯中GydF4y2Ba
  • 将蛋混合物倒入每个松饼尖端杯中,从顶部留下约1/4“。GydF4y2Ba
    在蓝色松饼平底锅的蛋Frittata松饼GydF4y2Ba
  • 煮23至30分钟,或直到鸡蛋膨胀,用牙签清洁。在边缘周围运行一把刀,以弹出它们。享受热。GydF4y2Ba
    在白色板材的早餐蛋松饼GydF4y2Ba

视频GydF4y2Ba


笔记GydF4y2Ba

  • 在加入蛋混合物之前,应留下所有肉。GydF4y2Ba
  • 没有肉,尝试用蘑菇替代。GydF4y2Ba
  • 对于美味的添加,混合在1/2杯切碎的切达干酪。GydF4y2Ba
冷藏:GydF4y2Ba存放在密封容器或冰箱中长达5天。GydF4y2Ba
冻结:GydF4y2Ba在塑料包裹物或箔上单独包裹,然后放入冰箱袋中。存放在冰箱最多1个月。GydF4y2Ba
重新加热:GydF4y2Ba如果冷冻,过霜在冰箱上过夜。在微波炉中重新加热约30秒,或直到整个温暖。GydF4y2Ba

服务:GydF4y2Ba2GydF4y2BaFrittatas.GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 卡路里:GydF4y2Ba178.GydF4y2Bakcal.GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba4.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba14.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba11.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba4.GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba226.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba664.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba285.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素A:GydF4y2Ba1570.GydF4y2BaIUGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素C:GydF4y2Ba34.2GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba46.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba1.5GydF4y2Ba米GydF4y2Ba
课程:GydF4y2Ba 早餐GydF4y2Ba
菜式:GydF4y2Ba 美国人GydF4y2Ba
作者:GydF4y2Ba jamielyn纽约GydF4y2Ba

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