碗里的蛋卷gydF4y2Ba

Jamielyn奈gydF4y2Ba
更新gydF4y2Ba2021年8月10日,gydF4y2Ba

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这很容易gydF4y2Ba碗里的蛋卷gydF4y2Ba只用一个锅二十分钟就能搞定。gydF4y2Ba一个健康、低碳水化合物、充满味道的晚餐。gydF4y2Ba

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低碳水化合物蛋卷碗gydF4y2Ba

这个食谱改变了流行的油炸食品gydF4y2Ba蛋卷gydF4y2Ba开胃菜变成健康、低碳水化合物的主菜。它不仅更适合你，而且超级容易做。和我的另一个最爱一样，就像我的gydF4y2Ba鸡肉和蔬菜翻炒gydF4y2Ba而且gydF4y2BaPF Chang的生菜卷gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

这种碗里的蛋卷是我最近常吃的晚餐之一。它有点像没有外皮的蛋卷，或者用火鸡肉馅的爆炒。它不仅低碳水化合物，富含蛋白质，而且味道鲜美。你可以单独吃，也可以放在一床上gydF4y2Ba大米gydF4y2Ba或者用生菜包着。而且只需要20分钟就能完成gydF4y2Ba一个gydF4y2Ba没有比这更好的了!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

• 芝麻油:gydF4y2Ba你不会想要忽略这一点。它的味道很好。你可以在国际岛上的大多数杂货店里找到它。gydF4y2Ba
• 地面土耳其:gydF4y2Ba我喜欢用火鸡肉来代替猪肉，因为它的脂肪更少，但你绝对可以换成猪肉、牛肉或鸡肉。gydF4y2Ba
• 洋葱:gydF4y2Ba我喜欢用甜的黄洋葱，但如果你喜欢也可以加白洋葱或红洋葱。gydF4y2Ba
• 姜:gydF4y2Ba这为这道菜增添了完美的风味。我喜欢买冰柜区的冷冻块儿或糊状物。如果你只有磨碎的生姜，从1/4茶匙开始，根据需要添加更多。gydF4y2Ba
• 大蒜:gydF4y2Ba蒜末是必须的!你可以自己压大蒜，从罐子里买，或者用冷冻的蒜块，这样做起来更容易。gydF4y2Ba
• 青椒:gydF4y2Ba我喜欢用红灯笼椒，因为它们有一点甜味，但也可以用红、橙、黄混合的颜色。gydF4y2Ba
• 卷心菜混合:gydF4y2Ba为了简单，你可以用凉拌卷心菜(确保里面有胡萝卜)。然而，如果我有时间，我喜欢自己把卷心菜和胡萝卜切成更大的块。gydF4y2Ba
• 椰子氨基酸:gydF4y2Ba我最近一直在用椰子胺来代替酱油，因为它对健康有益，但是低钠的酱油也很有效!gydF4y2Ba

定制gydF4y2Ba

• 你可以很容易地偷偷吃更多蔬菜，比如甜椒、豌豆、菠菜、羽衣甘蓝、西兰花或蘑菇。gydF4y2Ba
• 令人惊讶的是，蛋卷里面其实没有鸡蛋。然而，如果你想在这道菜里加一个鸡蛋，你当然可以。只需要把肉的混合物推到一边，最后加入一个或两个鸡蛋。gydF4y2Ba
• 我喜欢在上面淋上一些印度辣酱来增加额外的味道(任何其他亚洲酱汁也会很好吃)。gydF4y2Ba
• 把米饭略去，把它做成gydF4y2Ba整个30食谱gydF4y2Ba低碳水化合物，生酮和旧石器饮食。如果你喜欢的话，你可以在花椰菜米饭上吃。gydF4y2Ba

非常适合做饭gydF4y2Ba

这道菜非常适合gydF4y2Ba晚餐准备gydF4y2Ba．我喜欢在一周开始的时候做一大堆，然后在一周的午餐里吃。只需遵循下面的说明:gydF4y2Ba

1. 按照指示做这道菜。gydF4y2Ba
2. 如果需要，在每个饭盒底部加入米饭，然后把蛋卷混合物均匀地放在上面。gydF4y2Ba
3. 冷却后盖上盖子，放入冰箱保存。gydF4y2Ba
4. 当准备享用时，在微波炉中加热直到变暖，然后添加选择的配料。gydF4y2Ba

提示gydF4y2Ba:让你自己更容易，买预先切碎的蔬菜(洋葱、辣椒和一袋凉拌卷心菜)。这样你就不用花额外的时间在厨房里切东西了。我也喜欢用冷冻的姜蒜块来节省更多的时间。gydF4y2Ba

更多可以尝试的晚餐点子:gydF4y2Ba

• 烤照烧鸡碗gydF4y2Ba
• 腰果鸡肉生菜卷gydF4y2Ba
• 蔬菜牛肉拉面gydF4y2Ba
• 慢炖蜂蜜鸡gydF4y2Ba
• 泰式鸡gydF4y2Ba

碗里蛋卷食谱gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba6gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

这个简单的碗里蛋卷只需要一个锅，20分钟就能完成。一个健康、低碳水化合物、充满味道的晚餐。gydF4y2Ba

准备时间:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

烹饪时间:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

总时间:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba

打印gydF4y2Ba 率gydF4y2Ba 销gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

• 2 - 3gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba芝麻油gydF4y2Ba(分开，如果需要，添加更多)gydF4y2Ba
• 1又1/2gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba地面土耳其gydF4y2Ba(或搭配鸡肉、猪肉或牛肉)gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba黄洋葱丁gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba红甜椒gydF4y2Ba(去核切片)gydF4y2Ba
• 3.gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba新鲜的生姜gydF4y2Ba(或3块冰冻冰块)gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba切碎的大蒜gydF4y2Ba
• 14gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba凉拌卷心菜混合gydF4y2Ba(或6杯卷心菜和1杯切碎或切片胡萝卜)gydF4y2Ba
• 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba椰子举gydF4y2Ba(或低钠酱油，如果需要可以加更多)gydF4y2Ba

配餐(可选):标准普尔，米饭，大葱，馄饨条gydF4y2Ba

可选沙司、酱油、泰式辣椒酱、蚝油、海鲜酱、糖醋酱、吉田氏gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

• 在一个大煎锅中加入1-2茶匙油，用中火加热。加入洋葱，煮2分钟。然后加入姜和蒜，再煮一分钟。gydF4y2Ba
• 把肉放到锅里，煮的时候用勺子把肉打碎，去掉多余的油脂。煮熟后，盛到铺有纸巾的盘子里。gydF4y2Ba
• 接下来在锅里加入剩下的香油，还有灯笼椒和拌好的凉拌卷心菜。煮3-5分钟，然后把火鸡和椰子胺或酱油一起放进去搅拌。gydF4y2Ba
• 盐和胡椒调味。gydF4y2Ba
• 如果喜欢，可以配上米饭。如果喜欢的话，可以在上面加入任何想要的酱汁、青葱、香菜和馄饨。gydF4y2Ba

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笔记gydF4y2Ba

这道菜很容易加更多的蔬菜。当你烹饪甜椒时，可以随意加入更多的甜椒、豌豆、菠菜或羽衣甘蓝和蘑菇。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba6gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba173gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba28gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba62gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba297gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba489gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba714gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba50gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba32gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

提供的营养只是一个估计。它会根据所使用的特定成分而有所不同。gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba

菜:gydF4y2Ba 中国人gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba Jamielyn奈gydF4y2Ba

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