鹰嘴豆色拉gydF4y2Ba

Jamielyn奈gydF4y2Ba
更新gydF4y2Ba2022年1月26日gydF4y2Ba

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鹰嘴豆色拉gydF4y2Ba新鲜，活泼，充满了经典的地中海风味!这个美丽的gydF4y2Ba沙拉是由黄油鹰嘴豆，脆脆的甜椒，松脆的黄瓜，和充满活力的西红柿，上面有充满活力的调味品，腌制的时间越长越好!gydF4y2Ba

地中海鹰嘴豆色拉gydF4y2Ba

我喜欢几乎不需要任何工作就能做好的沙拉，但味道仍然很棒，而且还很健康。切蔬菜和鹰嘴豆沙拉的食谱一样复杂，因为它是用经济实惠的食材制作的，所以很容易准备和一次做很多。gydF4y2Ba

这道简单的沙拉有很多种定制方法。它和这个有很多相似的元素gydF4y2Ba黄瓜西红柿沙拉gydF4y2Ba以及gydF4y2Ba希腊沙拉gydF4y2Ba就像这两者一样，它的成分非常灵活。朋友们，这里所有的选项都是正确的!gydF4y2Ba

我喜欢在夏天的时候用它在后院烧烤或聚餐，因为它是一种很棒的配菜沙拉gydF4y2Ba烤肉gydF4y2Ba．它的土味和健康也足以让你在整个冬天都能享用，这意味着它绝对是全年的沙拉!gydF4y2Ba

这道希腊鹰嘴豆沙拉里有什么?gydF4y2Ba

• 鹰嘴豆gydF4y2Ba-也被称为鹰嘴豆。如果你用的是罐装豆子，沥干水分，冲洗干净。它们富含纤维，味道温和，这就是为什么它们经常被用于制作无麸质面粉、意大利面和各种美味的烘焙。gydF4y2Ba
• 黄瓜gydF4y2Ba-我更喜欢用英国黄瓜做沙拉，因为黄瓜皮更薄，如果你不喜欢去皮，也可以食用，而且通常比普通黄瓜的苦味要小。gydF4y2Ba
• 红椒gydF4y2Ba-甜椒中最甜的，但也含有最多的营养。红甜椒是最后收获的，这使它有更长的机会发展其营养。gydF4y2Ba
• 葡萄西红柿gydF4y2Ba-这类番茄含水量不多，所以它们不会把你的整个沙拉都淋在番茄汁里!gydF4y2Ba
• 红洋葱gydF4y2Ba-甜，略带辛辣，并增加了脆的元素。gydF4y2Ba
• 配菜gydF4y2Ba-切碎的新鲜欧芹是沙拉的一部分，但如果你不喜欢欧芹，你可以忽略它。在上面撒上咸羊乳酪，增加了一层美味的奶油，如果喜欢的话，你还可以加一些鳄梨碎。gydF4y2Ba

定制黄瓜鹰嘴豆沙拉的方法gydF4y2Ba

• 你可以把这道素食沙拉做成素食，不加菲达奶酪。gydF4y2Ba
• 添加一些烤肉架或gydF4y2Ba烤鸡gydF4y2Ba多吃点蛋白质。精疲力竭的金枪鱼或gydF4y2Ba烤三文鱼gydF4y2Ba作品!gydF4y2Ba
• 想要不同的口味，试试我的gydF4y2Ba简单的醋gydF4y2Ba或gydF4y2Ba希腊的沙拉酱gydF4y2Ba代替。gydF4y2Ba
• 藜麦是一种美味的沙拉。类似于我gydF4y2Ba地中海藜麦色拉gydF4y2Ba在美国，人们很容易认为这是一顿完整的无麸质餐，添加了一些口感成分。gydF4y2Ba
• 把它做成鹰嘴豆鳄梨沙拉，加入一些奶油gydF4y2Ba鳄梨丁gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
• 如果你想让它更像传统的生菜沙拉，你也可以加入一些深色绿叶蔬菜。gydF4y2Ba
• 倒入半杯切片橄榄，这是另一种受欢迎的地中海食材。黑色或绿色，随你喜欢。gydF4y2Ba

提前做gydF4y2Ba

这是一道很适合提前做好的沙拉。所有的蔬菜都足够坚固，可以抵御湿漉漉的，当它放在酱汁里时，味道只会更好。切碎蔬菜，倒入调料，放置至少15分钟。gydF4y2Ba

如果你想提前做好，在上桌前15分钟把调料分开。然后倒酒，让它有机会静置冷却。gydF4y2Ba

存储的剩饭剩菜gydF4y2Ba

将剩余的沙拉保存在密封容器中最多3天。分装到更小的容器里，你就有了3天的午餐沙拉，或汉堡配菜，烤肉或晚餐鱼!gydF4y2Ba

更健康的沙拉食谱:gydF4y2Ba

• 西南藜麦色拉gydF4y2Ba
• 意大利番茄沙拉gydF4y2Ba
• 米粉沙拉配自制油醋汁gydF4y2Ba
• 羽衣甘蓝藜麦色拉gydF4y2Ba
• 玉米番茄沙拉gydF4y2Ba

鹰嘴豆色拉gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba2gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

鹰嘴豆沙拉新鲜，活泼，充满经典的地中海风味!这道美味的沙拉由黄油鹰嘴豆、脆脆的灯笼椒、松脆的黄瓜和充满活力的西红柿组成，上面撒着充满活力的调味品，腌制的时间越长越美味!gydF4y2Ba

准备时间:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

冷藏:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

总时间:gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba

打印gydF4y2Ba 率gydF4y2Ba 销gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

沙拉酱gydF4y2Ba

• 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
• 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba柠檬汁gydF4y2Ba， 1个柠檬汁gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba丁香大蒜gydF4y2Ba,剁碎gydF4y2Ba
• 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
• 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba胡椒粉gydF4y2Ba

沙拉gydF4y2Ba

• 30.gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba鹰嘴豆(鹰嘴豆)gydF4y2Ba，冲洗并沥干gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba黄瓜gydF4y2Ba,住宿gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba红椒gydF4y2Ba,丁gydF4y2Ba
• 1/2gydF4y2Ba一品脱的量gydF4y2Ba葡萄西红柿gydF4y2Ba,减少了一半gydF4y2Ba
• 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba红洋葱片gydF4y2Ba
• 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切碎的香菜gydF4y2Ba，更多的口味gydF4y2Ba
• 1 - 2gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba崩溃羊乳酪gydF4y2Ba如果需要，可以多吃一些(如果是素食主义者，可以省略)gydF4y2Ba
• 鳄梨gydF4y2Ba,丁(可选)gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

• 把橄榄油、柠檬汁、大蒜、盐和胡椒粉放在一个小碗里搅拌均匀。备用。gydF4y2Ba
  
• 将鹰嘴豆、黄瓜、甜椒、西红柿、洋葱、欧芹和羊乳酪放入一个中等大小的碗中。gydF4y2Ba
  
• 然后把油醋汁倒在上面，搅拌直到混合均匀。加入更多羊乳酪、欧芹和标准普尔调味。食用前冷藏至少15分钟。如果需要，可以在上桌前加入牛油果。gydF4y2Ba
  

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笔记gydF4y2Ba

要添加的额外内容:gydF4y2Ba请随意加入1/4杯切片橄榄。gydF4y2Ba

存储:gydF4y2Ba放入密封容器中，冷藏3天。gydF4y2Ba

前:gydF4y2Ba切碎蔬菜和调料，然后冷藏。当准备上桌时，混合在一起，在享用之前至少冷却15分钟。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba116gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba59gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba250gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba590gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba11.8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba47gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba0.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

提供的营养只是一个估计。它会根据所使用的特定成分而有所不同。gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 沙拉gydF4y2Ba

菜:gydF4y2Ba 地中海gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba Jamielyn奈gydF4y2Ba

这个食谱是你做的吗?别忘了在下面给它打个星!gydF4y2Ba