碗里的汉堡gydF4y2Ba

让这gydF4y2Ba碗里的汉堡gydF4y2Ba你想装多少装多少!这是一种健康的无麸质，低碳水化合物，全30的传统替代品gydF4y2Ba汉堡gydF4y2Ba。它是完美的午餐在路上或在家里清淡的晚餐!gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。读gydF4y2Ba信息披露政策gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

加载汉堡碗gydF4y2Ba

这些汉堡碗是完美的低碳水化合物餐快速午餐或简单的晚餐。它和经典汉堡的味道一样，但是没有gydF4y2Ba汉堡面包gydF4y2Ba。它足够轻，不会让你感到沉重，但它超级饱腹，非常美味。gydF4y2Ba

一个汉堡沙拉碗是如此简单，它将成为整个夏天的首选餐。这是一种享受额外蛋白质来源的沙拉的好方法。这是使用剩余肉的完美方式，不管它是来自gydF4y2Ba烤汉堡gydF4y2Ba，gydF4y2Ba烤汉堡gydF4y2Ba或者用煎锅煎。gydF4y2Ba

在繁忙的工作日晚上，当你最不想做的一件事是加热烤箱的周末晚餐，或作为工作打包的快速午餐。用你最喜欢的配料来定制你的喜好gydF4y2Ba沙拉酱gydF4y2Ba这是我最喜欢的，或者这个美味的自制的gydF4y2Ba汉堡酱gydF4y2Ba(又名特殊酱料)。gydF4y2Ba

为什么这个方法有效gydF4y2Ba

• 30分钟内就能做好。gydF4y2Ba
• 根据你手头的东西，很容易定制。gydF4y2Ba
• 适合低碳水化合物或生酮饮食。gydF4y2Ba
• 一个gydF4y2Ba健康晚餐的想法gydF4y2Ba这将抑制对汉堡的渴望而没有负罪感!gydF4y2Ba

碗里的成分gydF4y2Ba

从下面的基本食材开始，然后把它装上你最喜欢的其他配料，准备好用叉子吃你的解构汉堡吧!gydF4y2Ba

见下面完整的可打印配方。gydF4y2Ba

• 牛肉:gydF4y2Ba我通常用80%瘦肉20%脂肪的碎牛肉。这样它仍然是多汁的，味道很好。用较瘦的牛肉或火鸡肉馅来做脂肪含量较低的汉堡。gydF4y2Ba
• 调味:gydF4y2Ba用粗盐、黑胡椒和大蒜粉的简单混合物来调味汉堡肉饼。gydF4y2Ba
• 菠菜:gydF4y2Ba汉堡碗的底部是用新鲜的小菠菜做的。gydF4y2Ba
• 西红柿:gydF4y2Ba选择成熟多汁的圣女果。gydF4y2Ba
• 沙拉酱gydF4y2Ba：gydF4y2Ba洒在上面是画龙点睛之笔!gydF4y2Ba

如何在碗里做汉堡gydF4y2Ba

• 煎汉堡。gydF4y2Ba在一个小碗里混合牛肉和调味料。然后用手把肉馅打成4个肉饼。放入煎锅中，每面用中火煮3到5分钟。转移到纸巾衬里的盘子。gydF4y2Ba
• 建立你的碗里。gydF4y2Ba将菠菜分层放入四个碗的底部，然后放入番茄和其他想要的配料。把汉堡放在碗的中央。你可以把它整块留下，也可以切成小块。gydF4y2Ba
• 加入调料。gydF4y2Ba把调味汁淋在沙拉上，马上就可以享用了!gydF4y2Ba

渴望更多?gydF4y2Ba订阅我的gydF4y2Ba通讯gydF4y2Ba和遵循gydF4y2Ba脸谱网gydF4y2Ba，gydF4y2BaPinterestgydF4y2Ba而且gydF4y2BaInstagramgydF4y2Ba为了所有最新的食谱!gydF4y2Ba

碗里的汉堡gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba4gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

把这个汉堡放在碗里，你想装多少就装多少!这是一种健康的无麸质、低碳水化合物、30美分的传统汉堡替代品。它是完美的午餐在路上或在家里清淡的晚餐!gydF4y2Ba

准备时间:gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

烹饪时间:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

总时间:gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba

打印gydF4y2Ba 率gydF4y2Ba 销gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

汉堡gydF4y2Ba

• ▢gydF4y2Ba1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba牛肉gydF4y2Ba，可以代替地面土耳其gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba3／4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba1／2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba

碗gydF4y2Ba

• ▢gydF4y2Ba8gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba菠菜gydF4y2Ba在美国，我用的是菠菜和长叶莴苣的混合物gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba1又1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba圣女果gydF4y2Ba，切成两半gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba沙拉酱gydF4y2Ba

可选配料:奶酪丝、咸菜、牛油果、洋葱、碎培根、油炸面包丁gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

• 将汉堡、盐、大蒜粉和胡椒粉混合在一个小碗里。然后做成4个肉饼，把拇指印在中间。用中火煎3到5分钟，每面煎3到5分钟，直到内部温度达到155ºF。取出来，放在铺有纸巾的盘子里，以去除多余的油脂。gydF4y2Ba
• 当汉堡冷却的时候，准备你的蔬菜和想要的配料。我喜欢把菠菜和生菜切成小块。gydF4y2Ba
• 把青菜分成四个碗底。然后添加想要的配料。当汉堡稍微冷却后，倒入碗中央。你可以整只吃，也可以切成小块。gydF4y2Ba
• 在上面淋上两汤匙调料。享受后不久。这种沙拉最好第一天吃。gydF4y2Ba

---

笔记gydF4y2Ba

烤:在烤箱里烤:gydF4y2Ba

• 预热烤箱至425华氏度。在有边的烤盘上铺上锡纸。然后把一个冷却架放在锡箔包装的锅的顶部。gydF4y2Ba
• 把汉堡放在架子上，煮15分钟，或者直到汁液变清，内部温度达到155华氏度。gydF4y2Ba

变化:gydF4y2Ba加入美味的口味gydF4y2Ba腌洋葱gydF4y2Ba，gydF4y2Ba焦糖洋葱gydF4y2Ba或gydF4y2Ba鸡肉卷蔬菜gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

着装:gydF4y2Ba我用这个gydF4y2Ba自制沙拉酱gydF4y2Ba。你可以用任何你喜欢的调料。如果你想让它尝起来像传统汉堡，试试这个gydF4y2Ba汉堡酱gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

营养价值gydF4y2Ba不包括配料。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba370gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba25gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba27gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 反式脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba84gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba893gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba845gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba5912gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba31gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba90gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

提供的营养只是一个估计。它会根据所使用的特定成分而有所不同。gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba

菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba

饮食:gydF4y2Ba 无谷蛋白gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba Jamielyn奈gydF4y2Ba

这个食谱是你做的吗?别忘了在下面给它打个星!gydF4y2Ba