佛碗gydF4y2Ba

Jamielyn奈gydF4y2Ba
更新gydF4y2Ba2022年4月25日gydF4y2Ba

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佛碗gydF4y2Ba让吃彩虹变得更容易!所有健康和美味的东西在几分钟内汇聚在一起，这是完美的健康午餐或晚餐的主意!gydF4y2Ba

红薯佛祖碗gydF4y2Ba

佛像碗是我最喜欢的一种gydF4y2Ba健康晚餐的想法gydF4y2Ba！它们没什么大惊小怪的，超级有营养，而且足够灵活，可以添加任何你想要的配料或额外的东西!gydF4y2Ba

这是一个素食佛碗，它以植物为基础，但即使你不是素食主义者或素食主义者，你仍然会发现简单的佛碗非常新鲜，美味，吃起来很有趣。gydF4y2Ba

我喜欢温暖的元素与凉爽的元素相平衡，脆脆的元素与柔软的元素相平衡，咸的元素与美味和热情相平衡。一个简单的碗，装满了我最喜欢的东西，比如gydF4y2Ba烤白薯gydF4y2Ba和脆gydF4y2Ba空气炸锅鹰嘴豆gydF4y2Ba红卷心菜，羽衣甘蓝，当然还有奶油gydF4y2Ba鳄梨片gydF4y2Ba！gydF4y2Ba

我最喜欢的是热情gydF4y2Ba柠檬芝麻酱调料gydF4y2Ba但是你可以选择你喜欢的!gydF4y2Ba

佛钵是什么?gydF4y2Ba

这是一个可爱的故事!据说它是以佛陀的故事命名的，佛陀在旅行时随身携带一个碗。一路上，他收集了捐赠的食物，每天结束时，他会享受提供给他的食物。gydF4y2Ba

这个美味的佛像碗代表了各种食物的混合，为我们提供了营养，这是值得感激的。那我们就好好享受吧，好吗?gydF4y2Ba

为什么我们喜欢简单的佛像碗gydF4y2Ba

1. 健康。gydF4y2Ba你听说过“吃彩虹”这个说法吗?这就是他们的意思!这种美丽多彩的全谷物和蔬菜的组合富含维生素、矿物质、抗氧化剂、纤维、蛋白质等等!gydF4y2Ba
2. 灵活。gydF4y2Ba我用藜麦做底料，但你也可以用糙米。如果你在寻找低碳水化合物的食物，那就完全不要吃谷物，多吃甘蓝和蔬菜。gydF4y2Ba
3. 餐准备。gydF4y2Ba提前将每一种食材分批准备好，这使得把一碗食材放在一起变得轻而易举!我喜欢能够快速使用已经准备好的所有东西。gydF4y2Ba

这道佛像碗的配料gydF4y2Ba

• 烤白薯gydF4y2Ba我喜欢烤红薯。它们的焦糖色很漂亮，边缘略脆，里面又好又软。Yum !参见下面的说明如何烤红薯或制作gydF4y2Ba空气炸锅红薯块gydF4y2Ba很容易。你会喜欢它的简单!gydF4y2Ba
• 羽衣甘蓝gydF4y2Ba:请参阅有关gydF4y2Ba如何按摩羽衣甘蓝gydF4y2Ba．把它弄嫩很重要，因为它有很多纤维。gydF4y2Ba
• 橄榄油gydF4y2Ba:用来烤红薯和帮助粘在调料上。gydF4y2Ba
• 煮熟的藜麦gydF4y2Ba:不确定gydF4y2Ba如何烹饪藜麦gydF4y2Ba？别担心，我帮你搞定。很容易!gydF4y2Ba
• 脆鹰嘴豆gydF4y2Ba:增加…的嘎吱声gydF4y2Ba空气炸锅鹰嘴豆gydF4y2Ba传达了另一种我喜欢的质感元素。烤或在家里烤非常简单，但如果你喜欢，也可以用商店买的。罐装、沥干和冲洗过的鹰嘴豆也是不错的选择。gydF4y2Ba
• 切碎的红球甘蓝gydF4y2Ba红色增添了一种流行色彩，我认为看起来很好，但你可以用任何你想要的卷心菜。你可以加任何你想要的蔬菜!看看下面的灵感。gydF4y2Ba
• 鳄梨片gydF4y2Ba这个佛碗没有它就不完整!gydF4y2Ba
• 柠檬芝麻酱调料gydF4y2Ba这只是众多选择中的一个，而这恰好是我最喜欢的一个。你也可以用自制的gydF4y2Ba鹰嘴豆泥gydF4y2Ba如果你喜欢的话。gydF4y2Ba
• 在gydF4y2Ba:这些蔬菜刚刚过了嫩菜的发芽阶段，营养含量很高。它们是为汤、沙拉和三明治添加更多营养的好方法。我用的有茴香、芝麻菜和豆瓣菜。gydF4y2Ba
• 盐和胡椒gydF4y2Ba:品尝!gydF4y2Ba

按摩羽衣甘蓝gydF4y2Ba

洗净羽衣甘蓝叶子，去掉茎部粗大的部分。把叶子切成小块，放到一个大碗里。淋上橄榄油，用手按摩1-2分钟。有些人喜欢加一点柠檬汁来帮助这个过程。你可以在上面找到所有的细节gydF4y2Ba如何按摩羽衣甘蓝gydF4y2Ba在这里。gydF4y2Ba

如何组装佛像碗gydF4y2Ba

• 从底部开始。gydF4y2Ba拿4个碗，每个碗里加入1/2杯煮熟的藜麦。gydF4y2Ba
• 保持分层。gydF4y2Ba然后放入羽衣甘蓝，然后放入烤红薯。接下来加入红卷心菜和脆嘴豆。gydF4y2Ba
• 在食用前,gydF4y2Ba在佛像碗上加入任何蔬菜或牛油果片。撒上盐和胡椒粉调味，然后用你最喜欢的调料，甚至只喷一点柠檬汁、酸橙汁或花生酱。gydF4y2Ba

替换和变化gydF4y2Ba

• 无肉的蛋白质gydF4y2Ba-放一些豆腐或豆豉来增加美味。藜麦和鹰嘴豆都提供大量蛋白质，但如果你想要更多，这是一个很好的方法，同时保持素食。gydF4y2Ba
• 肉类蛋白质gydF4y2Ba-虽然佛碗是传统的没有肉，你做你!加入一些鸡肉丝，猪肉，培根片，牛肉碎，牛腩牛排，虾，烤鲑鱼或金枪鱼!gydF4y2Ba
• 一个不同的基地gydF4y2Ba- - - - - -gydF4y2Ba把藜麦换成糙米或白米。你甚至可以选择不吃任何一种，只吃羽衣甘蓝和更多的蔬菜。gydF4y2Ba
• 其他蔬菜gydF4y2Ba-西兰花、菠菜、红甜椒、球芽甘蓝、切成条的胡萝卜，等等。gydF4y2Ba
• 附加组件gydF4y2Ba-芝麻籽，葵花籽，奇亚籽或亚麻籽和麻心。gydF4y2Ba

更多的调料可以使用gydF4y2Ba

下面是一些更多的调料，放在上面会很美味!gydF4y2Ba

• 鳄梨酸橙汁gydF4y2Ba
• 容易香酱gydF4y2Ba
• 山寨橄榄园酱gydF4y2Ba
• 奶油香菜酸橙酱gydF4y2Ba

更健康的晚餐建议gydF4y2Ba

• 一锅红薯碗gydF4y2Ba:只需30分钟!gydF4y2Ba
• 碗里的蛋卷gydF4y2Ba-在经典的煎蛋卷上添加更健康的低碳水化合物。gydF4y2Ba
• 甜土豆沙拉gydF4y2Ba-羽衣甘蓝、红薯、牛油果、山核桃、羊乳酪和蔓越莓。gydF4y2Ba
• 平底锅汤圆gydF4y2Ba-香酥土豆汤圆和蔬菜拌香蒜沙司。gydF4y2Ba

佛碗gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba2gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

佛碗让吃彩虹变得容易多了!所有健康和美味的东西在几分钟内汇聚在一起，这是完美的健康午餐或晚餐的主意!gydF4y2Ba

准备时间:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

烹饪时间:gydF4y2Ba 30.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

总时间:gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba

打印gydF4y2Ba 率gydF4y2Ba 销gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

烤白薯gydF4y2Ba

• 2gydF4y2Ba甜土豆gydF4y2Ba去皮切丁(4杯)gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba细海盐gydF4y2Ba，更多的口味gydF4y2Ba
• 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba现磨黑胡椒gydF4y2Ba，更多的口味gydF4y2Ba
• 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba辣椒粉gydF4y2Ba，更多的口味gydF4y2Ba

碗gydF4y2Ba

• 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba羽衣甘蓝gydF4y2Ba,茎gydF4y2Ba
• 1／2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
• 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba煮熟的藜麦gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba脆鹰嘴豆gydF4y2Ba,看笔记gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切碎的红球甘蓝gydF4y2Ba
• 1gydF4y2Ba鳄梨gydF4y2Ba,切gydF4y2Ba
• 柠檬芝麻酱调料gydF4y2Ba,看笔记gydF4y2Ba
• 在gydF4y2Ba、可选gydF4y2Ba
• 盐和胡椒gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

烤白薯gydF4y2Ba

• 预热烤箱至425华氏度。在烤盘上喷上不粘喷雾。gydF4y2Ba
• 把红薯丁放在烤盘上。淋上橄榄油。然后撒上盐、胡椒和辣椒粉。gydF4y2Ba
• 烤30分钟，中途翻动。加点调味料调味。gydF4y2Ba

佛碗gydF4y2Ba

• 把羽衣甘蓝切成小块。然后用橄榄油按摩1-2分钟。gydF4y2Ba
• 在每个碗里放1/2杯藜麦。然后把羽衣甘蓝分在4个碗里。当红薯煮熟后，把它们放在上面。如果喜欢，可以加入红卷心菜和脆鹰嘴豆。gydF4y2Ba
• 在上桌前把牛油果和蔬菜(如果喜欢的话)放在上面。盐和胡椒调味。淋上你最喜欢的调料。gydF4y2Ba

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笔记gydF4y2Ba

鹰嘴豆:gydF4y2Ba试试我的gydF4y2Ba空气炸锅鹰嘴豆gydF4y2Ba为了脆脆的口感。你也可以买现成的鹰嘴豆，或者用普通的鹰嘴豆(沥干并冲洗)。gydF4y2Ba

羽衣甘蓝:gydF4y2Ba确保去掉羽衣甘蓝茎，并适当按摩。这将有助于分解它，有更好的味道。gydF4y2Ba

着装:gydF4y2Ba我喜欢淋在上面gydF4y2Ba柠檬芝麻酱调料gydF4y2Ba不过，如果你不喜欢芝麻酱，你也可以在上面加点传统的gydF4y2Ba鹰嘴豆泥gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba426gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba61gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba17gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba403gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba1140gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba22851gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba71gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba247gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba

菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba Jamielyn奈gydF4y2Ba